蔬菜食材
蔬菜是轻食中的主力，不过也不是所有的蔬菜都是轻食的选择，比如马铃薯好吃，但是含有碳水化合物，轻食一般不会优先选择。而那些水分充足、富含纤维和维生素的叶菜比较受欢迎。
罗勒。罗勒在台湾称为九层塔，属于绿色叶菜，轻食餐饮培训，罗勒叶有刺激性的味道，健胃消食。
***足量主食
每餐至少吃2份主食。
主食是碳水化物的最i主要来源，***充足主食能减少蛋白流失，轻食简餐培训，不至于瘦地松松垮垮，***充足主食也不至于瘦下来后暴食主食。
所以建议***的妹子每餐至少吃到2份主食，如果当餐细嚼慢咽地吃完蔬菜、富含蛋白的食物和2份主食后还是没吃饱，轻食培训，那就再增加1份主食。
总之以细嚼慢咽吃到7分饱为衡量标准。
1份主食对应的食物是25克生米、25克面、25克杂豆、35克面包、100克土豆、100克地瓜、100克芋头、100克紫薯、150克山药、200克鲜玉米（带棒）55～65克熟米饭。
苏州森系餐饮管理有限公司创办于2013年，简餐轻食培训，位于美丽的古城——苏州。本公司为客户提供咖啡厅、西餐厅、牛排馆、披萨店、轻食店、面包房、蛋糕店、主题餐厅等的策划、顾问、设计、技术、管理、运营一站式服务。
轻食培训
食材：
鸡肉、盐、黑胡椒、蔬菜、芥末籽酱、美乃滋
做法：
1.鸡肉撒上盐、黑胡椒后腌渍，用小火煎至两面金黄，晾凉备用；
2.将所有蔬菜放入盘，鸡肉按规则摆好；
3.将芥末籽酱与美乃滋混合，均匀浇在鸡肉上即可。
